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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(戊申年是哪一年diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。